СПОРТ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
Меняться только с пользой для вашего здоровья, без диет, голодовок и ограничений
Благодаря здоровому питанию вы получите:
- Здоровое и красивое тело
- Здоровье всего организма
- Хорошее самочувствие и настроение
- Вкусное питание каждый день на протяжении всей жизни
- Высокую трудоспособность
- Улучшение тренировочных показателей
- Достижение любого результата, которого вы захотите
ДО/ПОСЛЕ
ОТЗЫВЫ
Благодаря своему многолетнему тренировочному опыту, я знаю как сделать из любой формы тела - лучшую форму, улучшив не только внешние данные, но и здоровье каждого человека
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАБОТА СО МНОЙ
Моя работа с каждым клиентом происходит только на индивидуальной основе. Я учитываю и обговариваю любой запрос каждого подопечного, прежде чем приступить к работе
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ПИТАНИЮ
Составление индивидуальной программы питания+месяц индивидуального сопровождения
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Составление индивидуальной программы тренировок (тренажёрный зал или дом)+обратная связь по составленной программе тренировок
Составление индивидуальной программы питания+месяц индивидуального сопровождения
Своей главной задачей в индивидуальной работе я ставлю передачу всех моих знаний о здоровом питании, посредством которых каждый подопечный сможет всегда вкусно и сытно питаться, с удовольствием соблюдая здоровое питание, без диет, голоданий, запретов и ограничений, сделав такое питание своим образом жизни, именно это позволит постоянно и гарантировано получать результат.
Мое полное онлайн сопровождение на протяжении месяца по той программе питания, которую я лично для вас составляю
- мое ежедневное участие в процессе вашего совершенствования-контроль питания, проверка отчетов, счетчика калорий, исправление ошибок, мои рекомендации и поддержка по всем вопросам питания
- ежедневная связь со мной в ватсапе или телеграме
- за месяц работы со мной я полностью передаю все свои знания, которые позволят приходить к дальнейшим результатам вам самим, но уже без моего участия
- по завершении месяца моего ведения я даю наставления по дальнейшим действиям, исходя из итогового результата каждого подопечного
Программа питания составляется строго индивидуально, исходя из ваших личных запросов. Перед началом работы необходимо будет подготовить анкету с важными данными о вас.
В программе питания я расписываю:
- все основы здорового питания, на которые важно ориентироваться
- рацион питания для постепенного снижения веса/набора мышечной массы/поддержания и улучшения качества тела, исходя из того, что вам необходимо
- рассчитываю ваш суточный калораж и даю рекомендации по соотношению бжу
- расписываю список продуктов, которые могут входить в рацион
- даю рекомендации по выбору продуктов в заведениях и продуктовых магазинах
- расписываю все возможные варианты завтраков, обедов и ужинов
- даю рекомендации по составлению всех приемов пищи
- питание до и после тренировок
- составляю подробно рассчитанное меню под вашу калорийность
- даю множество своих личных секретных рекомендаций
Мое полное онлайн сопровождение на протяжении месяца по той программе питания, которую я лично для вас составляю
- мое ежедневное участие в процессе вашего совершенствования-контроль питания, проверка отчетов, счетчика калорий, исправление ошибок, мои рекомендации и поддержка по всем вопросам питания
- ежедневная связь со мной в ватсапе или телеграме
- за месяц работы со мной я полностью передаю все свои знания, которые позволят приходить к дальнейшим результатам вам самим, но уже без моего участия
- по завершении месяца моего ведения я даю наставления по дальнейшим действиям, исходя из итогового результата каждого подопечного
Программа питания составляется строго индивидуально, исходя из ваших личных запросов. Перед началом работы необходимо будет подготовить анкету с важными данными о вас.
В программе питания я расписываю:
- все основы здорового питания, на которые важно ориентироваться
- рацион питания для постепенного снижения веса/набора мышечной массы/поддержания и улучшения качества тела, исходя из того, что вам необходимо
- рассчитываю ваш суточный калораж и даю рекомендации по соотношению бжу
- расписываю список продуктов, которые могут входить в рацион
- даю рекомендации по выбору продуктов в заведениях и продуктовых магазинах
- расписываю все возможные варианты завтраков, обедов и ужинов
- даю рекомендации по составлению всех приемов пищи
- питание до и после тренировок
- составляю подробно рассчитанное меню под вашу калорийность
- даю множество своих личных секретных рекомендаций
Мое недельное или месячное сопровождение по любым вопросам питания
Отвечаю на любые вопросы, касающиеся питания, проверка ваших рационов питания, скрины из счетчиков калорий, отвечаю на любые вопросы, касающиеся питания, мои советы и рекомендации по необходимости (ватсап или телеграм)
Подходит: Для тех, кто сам рассчитал для себя калораж и БЖУ и составляет самостоятельно свой рацион питания, но нуждается в проверке и контроле с моей стороны, так же подходит для тех, кто приобрёл разовый расчёт калоража или составление готового меню на неделю
Подходит: Для тех, кто сам рассчитал для себя калораж и БЖУ и составляет самостоятельно свой рацион питания, но нуждается в проверке и контроле с моей стороны, так же подходит для тех, кто приобрёл разовый расчёт калоража или составление готового меню на неделю
Консультация по вопросам питания (аудио и текстовая,ватсап или телеграм)
Сюда входит: ответы на любые ваши вопросы, касающиеся питания,разбор вашего уже имеющегося плана питания: выявление ошибок, выявление причин отсутствия результата, внесение корректировок и исправление ошибок, мои советы и рекомендации
Составление готового меню на неделю + расчёт калоража и БЖУ (ватсап или телеграмм)
Сюда входит: расчет калоража и бжу и составление рациона питания под данный калораж на неделю (питание 6 раз в день-завтраки,обеды,ужины и перекусы, порции в граммах, способ приготовления каждого блюда, точная рассчитанная калорийность каждого дня) +консультация по составленному меню и всем вопросам, касательно продуктов питания
Разовый расчёт калоража и БЖУ (ватсап или телеграмм)
Сюда входит: расчет основного обмена веществ, дефицита калорий, и профицита калорий, расчет БЖУ,исходя из антропометрических данных и ваших целей (жиросжигание, улучшение качества тела, набор мышечной массы)
Составление индивидуальной программы тренировок (тренажёрный зал или дом)+обратная связь по составленной программе тренировок
Своей главной задачей в индивидуальной работе я ставлю передачу всех моих знаний о тренировках, посредством которых каждый подопечный сможет всегда самостоятельно получать прогресс от тренировок и с удовольствием тренироваться на протяжении всей своей жизни, в комфортном режиме и с пользой для всего организма
Тренировки:
- программа тренировок составляется строго индивидуально для вас, исходя из целей, предпочтений и пожеланий, которые мы обсуждаем с вами непосредственно перед тем, как приступать к взаимодействию
- подготовка анкеты о себе
Программа тренировок включает в себя:
- комплекс упражнений на каждую мышечную группу, исходя из ваших целей
- основы тренинга каждой мышечной группы
- техника выполнения каждого упражнения (фото и подробное описание всех важных нюансов)
- рекомендации по подбору рабочих весов, количеству подходов и повторений
- множество моих личных секретов и рекомендаций, полученных исходя из моего длительного практического опыта
- план тренировок составляется на 3-5 месяцев и не требует никаких правок
- моя обратная связь по составленной программе тренировок в ватсапе или телеграме
- анализ итоговых результатов в конце месяца и мои дальнейшие рекомендации
Тренировки:
- программа тренировок составляется строго индивидуально для вас, исходя из целей, предпочтений и пожеланий, которые мы обсуждаем с вами непосредственно перед тем, как приступать к взаимодействию
- подготовка анкеты о себе
Программа тренировок включает в себя:
- комплекс упражнений на каждую мышечную группу, исходя из ваших целей
- основы тренинга каждой мышечной группы
- техника выполнения каждого упражнения (фото и подробное описание всех важных нюансов)
- рекомендации по подбору рабочих весов, количеству подходов и повторений
- множество моих личных секретов и рекомендаций, полученных исходя из моего длительного практического опыта
- план тренировок составляется на 3-5 месяцев и не требует никаких правок
- моя обратная связь по составленной программе тренировок в ватсапе или телеграме
- анализ итоговых результатов в конце месяца и мои дальнейшие рекомендации
Сопровождение на протяжении 2 недель или месяца по вашему плану тренировок и технике выполнения упражнений, без составления программы тренировок
Сюда входит: ответы на любые вопросы по технике выполнения упражнений, контроль техники выполнения упражнений, вы снимаете видео с тренировок и присылаете мне для проверки и внесения корректировок +мои советы и рекомендации по выполнению данных упражнений
Подходит для новичков у кого уже имеется готовый составленный план тренировок, но кто нуждается в контроле и проверке техники
Подходит для новичков у кого уже имеется готовый составленный план тренировок, но кто нуждается в контроле и проверке техники
Составление тренировочного комплекса без объяснения техники выполнения упражнений
Сюда входит: составление тренировочного плана без описания техники выполнения упражнений:комплекс на каждую мышечную группу,название упражнений, количество подходов и повторений
Подходит только для опытных спортсменов, знающих технику выполнения упражнений и не нуждающихся в контроле техники с моей стороны
Подходит только для опытных спортсменов, знающих технику выполнения упражнений и не нуждающихся в контроле техники с моей стороны
Разовая консультация по любому вопросу, касающемуся тренировок и физической активности
Сюда входит: ответы на любые вопросы, касающиеся тренировок и любой физической активности, разбор вашего уже имеющегося плана тренировок, анализ вашего тренировочного плана, выявление ошибок, выявление причин отсутствия результата, внесение корректировок и исправление ошибок, мои советы и рекомендации по выбору или составлению физической активности
Подходит для новичков и опытных спортсменов
Подходит для новичков и опытных спортсменов
ЧТО ВХОДИТ В КУРС ПО ТРЕНИРОВКАМ:
- Для чего мы тренируемся?
- Физическая активность для тела и души
- Про меня
- Прежде чем приступать к тренировкам
- Силовые тренировки
- Системы силовых тренировок
- Мышечные группы
- Мышцы по направленности движения
- Базовые и изолированные упражнения
- Базовые (многосуставные) упражнения
- Изолированные упражнения
- Совмещение базовых и изолированных упражнений
- Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
- Сколько упражнений выполнять на тренировке
- Сколько подходов выполнять на тренировке
- Разминочные подходы
- Сколько времени отдыхать между подходами
- Количество повторений упражнений
- Разминка перед каждой тренировкой
- Заминка после каждой тренировки
- Сколько должна длиться тренировка
- С какими весами работать на тренировках
- Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
- Увеличение рабочих весов - залог мышечного роста
- Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
- Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
- Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
- Мышечная боль
- Когда нужно менять набор упражнений
- Нет неэффективных упражнений
- Важность питания
- Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
- Строим гармоничное тело
- Определение целей ваших тренировок
- Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
- Перетренированность
- Три главных составляющих эффективности тренировок
- Женский цикл и тренировки
- Новичкам
- Суперсеты, трисеты, дропсеты
- Кардио тренировки
- Сколько по времени делать кардио
- Совмещение кардио с силовыми тренировками
- ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
- Упражнения с фитнес резинками
- Программы домашних тренировок
- Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
- Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
- Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав
- Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
- На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
- На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
- Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
- Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
- Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
- Базовые упражнения на низ тела
- Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
- Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
- Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
- Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
- Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
- Изолирующие упражнения на спину
- Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
- Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
- Изолирующие упражнения на плечи
- Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепс
- Изолирующие упражнения на трицепс
- Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
- Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения
- на бицепс
- Упражнения на пресс
- Заключение
ЧТО ВХОДИТ В КУРС:
1. Введение
2. Вред и последствия диет
3. Расчет калоража.Основной обмен веществ
4. Когда нужно перерасчитывать калораж
5. Почему важно добирать калораж?
6. Сбалансированность рациона питания. Расчёт БЖУ
7. Что важнее: калораж или бжу
8. Контроль результатов, отслеживание прогресса
9. Подходит ли вам рассчитанный калораж?
10. Остановка прогресса.Эффект плато
11. Методы преодоления эффекта Плато
12. Учёт потребления калорий.Счетчик калорий
13. Питание вне дома: как посчитать калорийность блюд в заведениях,как выбирать блюда (рестораны, кофейни)
14. Что заказать в заведениях
15. Составление списка продуктов. Источники углеводных продуктов, источники белка и жиров
16. Закупка И СОСТАВ продуктов. Как выбирать продукты
17. Продукты, которые лучше исключать из рациона
18. Приёмы пищи - завтраки, обеды, ужины и перекусы
19. Варианты меню
20. Меню на 1550 калорий
21. Меню на 1750 калорий
22. Меню без молочной продукции на 1550 калорий
23. Меню без мяса и без птицы на 1550 и 1750 калорий
24. Меню без круп на 1550 ккал
25. Меню без готовки на 1550 калорий
26. бюджетные продукты
27. Быстрые перекусы: в дорогу, в кино, на работу, учебу
28. Вкусные сочетания быстрых перекусов
29. Список высококалорийных продуктов, которыми легко набирать калораж
30. Список продуктов на 3000 р в неделю
31. Рацион питания на 3000р в неделю, 1550 калорий.
32. Важные моменты в режиме
33. Полезные сладости
34. Быстрые рецепты (сладкие и основные блюда)
35. Читмил и читдей
36. Протеин
37. Вред алкоголя. Влияние на организм
38. ПЕРЕЕДАНИЯ. Причины, последствия и как их исключить
39. Соблюдение питьевого режима
40. Соблюдение режима сна
41. Женский цикл. Задержка воды в организме
42. ПИТАНИЕ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
43. Физическая активность
44. Пошаговый план жиросжигания
45. Рекомендуемый список книг о здоровом питании и физической активности
2. Вред и последствия диет
3. Расчет калоража.Основной обмен веществ
4. Когда нужно перерасчитывать калораж
5. Почему важно добирать калораж?
6. Сбалансированность рациона питания. Расчёт БЖУ
7. Что важнее: калораж или бжу
8. Контроль результатов, отслеживание прогресса
9. Подходит ли вам рассчитанный калораж?
10. Остановка прогресса.Эффект плато
11. Методы преодоления эффекта Плато
12. Учёт потребления калорий.Счетчик калорий
13. Питание вне дома: как посчитать калорийность блюд в заведениях,как выбирать блюда (рестораны, кофейни)
14. Что заказать в заведениях
15. Составление списка продуктов. Источники углеводных продуктов, источники белка и жиров
16. Закупка И СОСТАВ продуктов. Как выбирать продукты
17. Продукты, которые лучше исключать из рациона
18. Приёмы пищи - завтраки, обеды, ужины и перекусы
19. Варианты меню
20. Меню на 1550 калорий
21. Меню на 1750 калорий
22. Меню без молочной продукции на 1550 калорий
23. Меню без мяса и без птицы на 1550 и 1750 калорий
24. Меню без круп на 1550 ккал
25. Меню без готовки на 1550 калорий
26. бюджетные продукты
27. Быстрые перекусы: в дорогу, в кино, на работу, учебу
28. Вкусные сочетания быстрых перекусов
29. Список высококалорийных продуктов, которыми легко набирать калораж
30. Список продуктов на 3000 р в неделю
31. Рацион питания на 3000р в неделю, 1550 калорий.
32. Важные моменты в режиме
33. Полезные сладости
34. Быстрые рецепты (сладкие и основные блюда)
35. Читмил и читдей
36. Протеин
37. Вред алкоголя. Влияние на организм
38. ПЕРЕЕДАНИЯ. Причины, последствия и как их исключить
39. Соблюдение питьевого режима
40. Соблюдение режима сна
41. Женский цикл. Задержка воды в организме
42. ПИТАНИЕ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
43. Физическая активность
44. Пошаговый план жиросжигания
45. Рекомендуемый список книг о здоровом питании и физической активности
Мои контакты:
Яна Кляузер
Ваш помощник в питании и тренировках
WhatsApp: +7 912 634 59-70
